5 Alimentos que ajudam na perda de peso

Alimentos que ajudam na perda de pesoPara emagrecer e ter aquele corpo tão desejado de capa de revista não é preciso gastar dinheiro com métodos infalíveis, isso porque apenas aderindo a uma alimentação rica em alimentos que auxiliam no processo de emagrecimento é possível atingir o peso que quiser.

 

Hora de mudar o cardápio

Para emagrecer não basta inserir atividade física na rotina, mas principalmente mudar o cardápio incluindo uma alimentação leve e rica em alimentos bons para a saúde.

E com a intenção de auxiliar mais e mais no processo de emagrecimento, os nutricionistas trataram de estudar quais são aqueles alimentos que ajudam a desintoxicar o corpo e também emagrecer.

Isso porque existem muitos alimentos que realizam a função de reduzir a retenção de liquido no corpo, o que faz com que também seja possível perder alguns quilos na balança.

Por isso, você deve ficar de olho nos alimentos que você verá a seguir e se você não come uma porção pequena diária, então está na hora de aderir.

5 alimentos que ajudam a emagrecer

Abacaxi

O abacaxi possui um elemento chamado bromelina, que auxilia no processo digestivo e ainda elimina a retenção de líquidos, ou seja, caso tenha problemas para que o alimento seja digerido pelo corpo, experimente comer uma fatia de abacaxi como sobremesa diariamente e você verá que é muito melhor e mais saudável do que qualquer remédio efervescente.

E claro, que assim como toda fruta que é excelente para emagrecer, o abacaxi ainda ganha um ponto a mais já que uma porção desta fruta equivale a uma pequena quantidade de caloria.

Arroz integral

Diferentemente do arroz branco que é rico em massa branca, o arroz integral ajuda no bom funcionamento do intestino e ainda auxilia na desintoxicação do organismo.

Ajuda também a manter uma pele muito mais saudável e bonita. Com isso, ele apenas é composto por nutrientes essenciais ao organismo, e por não conter a massa branca ele não engorda. O ideal é consumir até três colheres de sopa por refeição.

Mel

O mel é um grande aliado para tratar doenças, como gripes, resfriados e até dores de garganta. Mas, o que poucas pessoas sabem é que este delicioso alimento também ajuda na circulação do organismo, auxiliando na desintoxicação.

Ele também ajuda no processo de emagrecimento já que é um alimento que auxilia no processo de desintoxicação do organismo, porém, é preciso tomar cuidado ao consumi-lo.

Isso porque ele contém altas calorias e quando consumido em excesso pode prejudicar a redução de peso. Portanto, os especialistas recomendam apenas uma colher de sopa por dia, preferencialmente pela manhã.

Laranja

Muitas frutas tem ação desintoxicante, mas principalmente a laranja é capaz de ajudar na retenção de líquido e ainda ajuda na regulação do intestino. Principalmente se ela for consumida com o bagaço.

Assim como todas as frutas são excelentes para um cardápio de quem está de dieta, a laranja aumenta mais ainda as chances de emagrecimento. Por isso, consumir uma porção por dia irá ajudar na redução de peso.

Couve

A couve carrega altas doses de ferro, que ajuda na formação de hemoglobina e transporta oxigênio para os tecidos. Mas, além disso, ainda pode desintoxicar o organismo e auxilia no processo de emagrecimento, já que é uma verdura com pouquíssimas calorias.

Você pode consumir todos os dias uma quantidade de até três colheres de sopa de couve ou até mesmo fazer sucos.

Reeducação Alimentar Ajuda Emagrecer

Reeducação Alimentar Ajuda EmagrecerA resposta rápida é: sim. Na verdade, fazer uma reeducação alimentar é um dos passos mais importantes para o processo de emagrecimento. Se quer emagrecer com saúde, sem dietas loucas e milagrosas é fundamental tomar consciência do que está comendo e também a quantidade.

Não significa que as suas comidas preferidas e gordurosas não poderão fazer parte do seu cardápio nunca mais; elas apenas vão estar presentes com menos frequência, como por exemplo somente aos fins de semana.

Busque ajuda profissional

Cada corpo é um corpo e tem suas necessidades particulares, por isso é fundamental não fazer dieta sem um acompanhamento profissional.

Procure um nutricionista de confiança, ele te pedirá muitos exames e fará várias perguntas a respeito dos seus hábitos alimentares, podendo assim descobrir do que seu corpo precisa.

A receita será a quantidade certa de cada alimento que você deverá comer por dia.

Reeducação Alimentar x Dieta

Fazer reeducação alimentar pode assustar muitas pessoas, pois a primeira coisa que vem à cabeça é uma baita restrição alimentar. Pode ser o caso se você estiver acostumado a comer muito errado, mas não será assim necessariamente.

Uma reeducação alimentar pode permitir que você coma de tudo um pouco, a mudança será apenas na quantidade. Porém é uma ótima solução para quem deseja emagrecer de vez.

Conhecendo novos alimentos

Durante uma reeducação alimentar é importante a descoberta de novos alimentos. Para quem gosta apenas de comer junk food, essa nova experiência será essencial, pois algumas trocas e substituições serão feitas.

Experimentar comidinhas mais saudáveis sem preconceito também é uma boa pedida. Alguns quitutes podem parecer estranhos ou menos apetitosos que um hambúrguer por exemplo, mas vale manter sempre em mente que é questão de saúde.

Comer no horário certo sempre

A quantidade de comida em seu prato no horário do almoço provavelmente irá diminuir, mas não se preocupe: ninguém morre de fome com reeducação alimentar. A grande mudança, além da quantidade, será comer mais vezes ao dia.

Ao invés de ingerir grande quantidade de comida na janta por exemplo, comer três horas antes vai te ajudar muito nesse processo de emagrecimento.

Faça as mudanças aos poucos

O fato é que ninguém consegue mudanças tão drásticas de um dia para o outro. Por isso se não conseguir não se desespere. Esses são hábitos que são transformados aos poucos, um passo de cada vez.

Cada dia com um novo hábito alimentar pode ser considerado uma vitória, estabeleça metas diárias a serem cumpridas, assim você consegue se organizar e alcançar o objetivo com mais facilidade.

Sempre que possível faça sua própria comida

A correria é grande, o dia passa rápido e as horas de descanso após o trabalho passam mais depressa ainda. Mas o esforço será necessário, por isso sempre que conseguir cozinhe seus próprios alimentos.

Assim você saberá qual é a procedência dos alimentos, como foram preparados e se são adequados para sua dieta do dia. Se o seu ambiente de trabalho permite, leve sua marmita. Não tenha vergonha, a moda agora é ser saudável.

Exercícios para Perder Peso

A meta é emagrecer, e emagrecer rápido. Então nada melhor do que a dieta certeira e os exercícios adequados. Mas antes de seguir as nossas dicas fique sempre atento ao seu corpo.

Exercícios para Perder Peso

Dores nas costas, joelhos, ombros não são normais, então ao primeiro sinal de que algo está errado procure um médico. Caso você já saiba de algum problema que tem nunca force seu limite.

Fazer os exercícios com regularidade, no começo, para quem não está acostumado, pode ser difícil, mas assim que começar a ver os resultados, com certeza o fardo diminuirá bastante.

Spinning

Novidade em muitas academias o spinning é um dos exercícios da moda. Geralmente o ambiente é animado, a música é alta e o professor sempre motivando a todos. Dependendo da academia até jogo de luzes está presente na aula. Tudo para tornar o exercício menos tenso.

Feito em uma bicicleta ergométrica, consiste em pedalar como se não houvesse o amanhã. Em alguns momentos muda-se a posição da bicicleta, o peso da carga e, claro, a velocidade. Tudo para potencializar o exercício.

Jump

Outro exercício em alta nas academias. O ambiente poder ser tão, ou até mais animado que a aula de spinning. Em uma aula de apenas 45 minutos é possível perder até 600 calorias. Ou seja, vale a pena colocar o jump em sua lista na academia.

O objeto principal é um mini trampolim, no qual os alunos pulam e até mesmo simulam uma corrida. A atividade tende a ser até divertida.

Caminhada

Essa é uma opção que pode ser feita na academia, em uma praça ou até mesmo avenida. Não há nada de segredo. Mas se escolher caminhar, tome cuidado com os joelhos, escolha o tênis certo para que o impacto não te prejudique.

Aumente a intensidade e a velocidade aos poucos, nunca comece rápido demais, principalmente se não está acostumado. Esse exercício é benéfico para todas as idades, por isso se você já é idoso, invista na caminhada.

Aeróbica em casa

Há quem não more perto de nenhuma academia, há também quem não tenha verba disponível para começar uma agora. Então alguns exercícios de aeróbica podem ser feitos na sua casa mesmo, sem a necessidade de aparelhos. A dança é um grande exemplo.

Não é preciso ser bailarina nem ter grandes experiências com a atividade. Hoje em dia há muitos DVDs a venda com danças como a zumba, que são bem eficazes e animadas. Basta assistir e seguir. Arraste o sofá e sua academia particular está pronta.

Por mais que pareça brincadeira de criança, pular corda também está na lista dos exercícios ótimos para a perda de peso e que pode ser feito em casa. Pule sem parar por 30 segundos, descanse 30 segundos. Repita até completar 20 minutos. Descanse, tome água, e volte a fazer mais 20 minutos.

Vá fazendo aos poucos até que seu corpo esteja apto a pular corda durante uma hora. Você trabalhará vários músculos e fortalecerá o coração. Não se esqueça de alongar-se antes e depois dos exercícios.

Exercícios curtos, porém intensos

Os exercícios de pouca duração são ótimas opções para quem deseja perder peso. Apesar de sua curta duração, para que eles se tornem eficazes para a perda de peso é preciso que os mesmos sejam bastante intensos. Os exercícios intensos e de pouca duração podem ser mais eficazes do que exercícios de longa duração com baixa intensidade.

Um bom exemplo que podemos citar aqui é o trabalho de um personal trainer chamado de Vinícius Possebon desenvolvedor do sistema queima de 48 horas 2.0. Esse programa já conseguiu ajudar mais milhares de pessoas a perder peso sem ao menos sair de casa.

Os exercícios desse programa podem ser feitos até mesmo sem sair de casa e possuem uma duração de 5 a 15 minutos.

Dicas Para Perder Gordura Localizada

A dieta vai bem e a academia também. Mas sempre há aquela gordura localizada que insiste em demorar para ir embora. Por mais que você concentre os exercícios naquele local parece que aquilo já faz parte de você.

Dicas Para Perder Gordura Localizada

Isso é comum, alguns tipos de gordura localizada, como barriga e culote são os mais difíceis de serem eliminados. Mas há várias coisas que podem ser feitas para ajudar a mandar essas indesejadas gordurinhas embora, até alguns alimentos estão na lista.

Alimentos podem ajudar

Por mais que você esteja se alimentando bem, seguindo uma dieta rigorosa, alguns alimentos específicos podem ajudar na queima dessa gordura localizada. Exemplo disso são os alimentos termogênicos.

Eles ajudam a acelerar o metabolismo, queimando assim a gordura mais rápido. Entre alguns exemplos são: canela, gengibre e até pimenta. A canela pode ser usada como adoçante e o gengibre fica ótimo na combinação de alguns sucos.

Já a cebola, castanha-do-pará e o alho ajudam a regular a tireoide, doença que pode ser responsável por gorduras localizadas em algumas partes do corpo. Alimentos ricos em fibras também podem ser grandes aliados nessa missão de perder gordura localizada.

Granola (sem adição de açúcar), chia e linhaça absorvem gorduras, sendo eficazes na perda de gordura localizada abdominal.

Existe uma guia de alimentação saudável para quem deseja emagrecer. O nome desse guia se chama livro emagrecer de vez. Muitos pessoas aderiram a esse livro e vem obtendo ótimos resultados. Esse livro é para quem já está cansado de ouvir balelas sobre emagrecimento. Ele foi desenvolvido baseado em estudos cientificamente comprovados da mais alta ciência.

Tratamentos estéticos para gordura localizada

A tecnologia pode ser de grande ajuda quando o assunto é a perda de gordura localizada. Em geral os tratamentos estéticos têm um preço que pode não ser acessível a todos, mas são bem poderosos e os resultados podem ser vistos em apenas algumas sessões.

Mas mesmo assim é preciso dar continuidade ao tratamento, pois desse jeito os resultados, se aliados com uma boa dieta e rotina de exercícios, progridem cada vez mais. O tratamento mais famoso é a drenagem linfática.

É como se a gordura fosse movimentada para ser eliminada, juntamente com líquidos em excesso que possam estar aí também. A massagem modeladora também apresenta bons resultados.

Tem a intenção de não deixar mais que gorduras se instalem em determinada parte do corpo. A redução de medidas na cintura e nas coxas, por exemplo, é perceptível em pouco tempo de tratamento.

Há ainda o congelamento de gordura, método novo e bastante eficiente no ramo da estética. Consiste em um aparelho que em contato com a região diminui a temperatura para até quatro graus negativos, a gordura não é resistente a tal temperatura e acaba sendo eliminada.

Faça exercícios localizados

Por mais que a sua rotina de exercícios seja regular, às vezes é preciso pensar em algum específico para a área que se deseja perder a gordura localizada. Geralmente são séries mais simples que podem até mesmo ser feitos em casa, apenas como um complemento aos que são feitos na academia.

Para perder culote e ter glúteos durinhos por exemplo, o único material necessário são caneleiras. Você pode fazê-los em dias alternados, não há a necessidade de praticar todos os dias. Se resolver faze-los em casa procure perguntar passo a passo para o professor da academia.

Dicas Para Emagrecer Em Um Mês

Um evento, uma festa, uma roupa, muitos são os motivos para se querer emagrecer tão rápido. Para se perder peso em tão pouco tempo é preciso que esteja muito determinado, motivado e sem medo de se jogar na dieta e nos exercícios.

Dicas Para Emagrecer Em Um Mês

Estabeleça uma meta de quantos quilos quer emagrecer e se dedique ao máximo para conseguir. Talvez sejam os dias mais difíceis de sua vida e até mesmo daqueles que convivem com você, pois a dura restrição alimentar pode gerar uma mudança radical em seu humor, então prepare-se e o principal: prepare-os.

Se mais alguém for entrar em dieta com você pelo mesmo motivo, sentem, conversem e façam o mesmo regime. Ter uma companhia é sempre bem-vindo e pode tornar o processo menos árduo.

É preciso ter tempo, pois a matrícula em uma academia, ou exercícios feitos em casa mesmo podem ser eficazes.

Disciplina em primeiro lugar

Vou comer um doce, mas é só hoje! Esqueça de vez essa frase. Coisas que saiam da dieta devem ser excluídas totalmente do cardápio.

Esteja o tempo inteiro focado no objetivo a ser alcançado, pois um mês passa muito rápido e aquele docinho que parecia ser inofensivo começa a ter um peso grande. Para não cair em tentação procure nem frequentar lugares que possam ter esse tipo de comida, seja doce, seja fritura ou comida gordurosa.

Outra dica valiosa é se desfazer dessas comidinhas caso haja na sua casa. Se não quiser dar para ninguém pelo menos esconda, não se sabote deixando-as a vista, pois a qualquer momento você pode não resistir.

Água, somente água

A cerveja do final de semana, o refrigerante para acompanhar a pizza, a praticidade do suco pronto. Risque tudo isso da sua lista. Nesse período sua melhor amiga tem que ser a água.

Com essas bebidas prontas, por exemplo, você pode estar ingerindo um alto número de açúcares e calorias em um único dia, então acredite, bani-los vai te fazer uma grande diferença.

Se você não tem o hábito de beber muita água, comece aos poucos, coloque uma meta diária e vá aumento com o passar do tempo. Não se esqueça de sempre andar com a sua própria garrafinha, assim você não esquece que a tarefa é beber água, e muita água.

Santa ajuda do exercício para emagrecer

Para chegar ao peso ideal, além da restrição alimentar, os exercícios precisam estar presentes no seu dia a dia. Independente do número total de calorias que você costumava consumir ao final do dia, essa quantidade vai ter que diminuir.

Uma parte disso virá com a dieta, o resto vai ser queimado na academia. Procure fazer os exercícios certos com ajuda de um profissional. Se discipline também para não faltar a academia, a frequência fará com que você veja o resultado o quanto antes.

Por isso procure um local que seja perto de sua casa ou até mesmo perto do trabalho. Se ir até a academia é uma chatice para você, quem sabe até o final do objetivo não se torne um gosto?

Uma outra modalidade de exercício que vem sendo aderida por milhares de pessoas que possuem uma vida corrida e tem pouco tempo para fazer exercícios é o programa de treinos queima de 48 horas 2.0.