Exercícios para Perder Peso

A meta é emagrecer, e emagrecer rápido. Então nada melhor do que a dieta certeira e os exercícios adequados. Mas antes de seguir as nossas dicas fique sempre atento ao seu corpo.

Exercícios para Perder Peso

Dores nas costas, joelhos, ombros não são normais, então ao primeiro sinal de que algo está errado procure um médico. Caso você já saiba de algum problema que tem nunca force seu limite.

Fazer os exercícios com regularidade, no começo, para quem não está acostumado, pode ser difícil, mas assim que começar a ver os resultados, com certeza o fardo diminuirá bastante.

Spinning

Novidade em muitas academias o spinning é um dos exercícios da moda. Geralmente o ambiente é animado, a música é alta e o professor sempre motivando a todos. Dependendo da academia até jogo de luzes está presente na aula. Tudo para tornar o exercício menos tenso.

Feito em uma bicicleta ergométrica, consiste em pedalar como se não houvesse o amanhã. Em alguns momentos muda-se a posição da bicicleta, o peso da carga e, claro, a velocidade. Tudo para potencializar o exercício.

Jump

Outro exercício em alta nas academias. O ambiente poder ser tão, ou até mais animado que a aula de spinning. Em uma aula de apenas 45 minutos é possível perder até 600 calorias. Ou seja, vale a pena colocar o jump em sua lista na academia.

O objeto principal é um mini trampolim, no qual os alunos pulam e até mesmo simulam uma corrida. A atividade tende a ser até divertida.

Caminhada

Essa é uma opção que pode ser feita na academia, em uma praça ou até mesmo avenida. Não há nada de segredo. Mas se escolher caminhar, tome cuidado com os joelhos, escolha o tênis certo para que o impacto não te prejudique.

Aumente a intensidade e a velocidade aos poucos, nunca comece rápido demais, principalmente se não está acostumado. Esse exercício é benéfico para todas as idades, por isso se você já é idoso, invista na caminhada.

Aeróbica em casa

Há quem não more perto de nenhuma academia, há também quem não tenha verba disponível para começar uma agora. Então alguns exercícios de aeróbica podem ser feitos na sua casa mesmo, sem a necessidade de aparelhos. A dança é um grande exemplo.

Não é preciso ser bailarina nem ter grandes experiências com a atividade. Hoje em dia há muitos DVDs a venda com danças como a zumba, que são bem eficazes e animadas. Basta assistir e seguir. Arraste o sofá e sua academia particular está pronta.

Por mais que pareça brincadeira de criança, pular corda também está na lista dos exercícios ótimos para a perda de peso e que pode ser feito em casa. Pule sem parar por 30 segundos, descanse 30 segundos. Repita até completar 20 minutos. Descanse, tome água, e volte a fazer mais 20 minutos.

Vá fazendo aos poucos até que seu corpo esteja apto a pular corda durante uma hora. Você trabalhará vários músculos e fortalecerá o coração. Não se esqueça de alongar-se antes e depois dos exercícios.

Exercícios curtos, porém intensos

Os exercícios de pouca duração são ótimas opções para quem deseja perder peso. Apesar de sua curta duração, para que eles se tornem eficazes para a perda de peso é preciso que os mesmos sejam bastante intensos. Os exercícios intensos e de pouca duração podem ser mais eficazes do que exercícios de longa duração com baixa intensidade.

Um bom exemplo que podemos citar aqui é o trabalho de um personal trainer chamado de Vinícius Possebon desenvolvedor do sistema queima de 48 horas 2.0. Esse programa já conseguiu ajudar mais milhares de pessoas a perder peso sem ao menos sair de casa.

Os exercícios desse programa podem ser feitos até mesmo sem sair de casa e possuem uma duração de 5 a 15 minutos.

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