Exercícios para Perder Peso

A meta é emagrecer, e emagrecer rápido. Então nada melhor do que a dieta certeira e os exercícios adequados. Mas antes de seguir as nossas dicas fique sempre atento ao seu corpo.

Exercícios para Perder Peso

Dores nas costas, joelhos, ombros não são normais, então ao primeiro sinal de que algo está errado procure um médico. Caso você já saiba de algum problema que tem nunca force seu limite.

Fazer os exercícios com regularidade, no começo, para quem não está acostumado, pode ser difícil, mas assim que começar a ver os resultados, com certeza o fardo diminuirá bastante.

Spinning

Novidade em muitas academias o spinning é um dos exercícios da moda. Geralmente o ambiente é animado, a música é alta e o professor sempre motivando a todos. Dependendo da academia até jogo de luzes está presente na aula. Tudo para tornar o exercício menos tenso.

Feito em uma bicicleta ergométrica, consiste em pedalar como se não houvesse o amanhã. Em alguns momentos muda-se a posição da bicicleta, o peso da carga e, claro, a velocidade. Tudo para potencializar o exercício.

Jump

Outro exercício em alta nas academias. O ambiente poder ser tão, ou até mais animado que a aula de spinning. Em uma aula de apenas 45 minutos é possível perder até 600 calorias. Ou seja, vale a pena colocar o jump em sua lista na academia.

O objeto principal é um mini trampolim, no qual os alunos pulam e até mesmo simulam uma corrida. A atividade tende a ser até divertida.

Caminhada

Essa é uma opção que pode ser feita na academia, em uma praça ou até mesmo avenida. Não há nada de segredo. Mas se escolher caminhar, tome cuidado com os joelhos, escolha o tênis certo para que o impacto não te prejudique.

Aumente a intensidade e a velocidade aos poucos, nunca comece rápido demais, principalmente se não está acostumado. Esse exercício é benéfico para todas as idades, por isso se você já é idoso, invista na caminhada.

Aeróbica em casa

Há quem não more perto de nenhuma academia, há também quem não tenha verba disponível para começar uma agora. Então alguns exercícios de aeróbica podem ser feitos na sua casa mesmo, sem a necessidade de aparelhos. A dança é um grande exemplo.

Não é preciso ser bailarina nem ter grandes experiências com a atividade. Hoje em dia há muitos DVDs a venda com danças como a zumba, que são bem eficazes e animadas. Basta assistir e seguir. Arraste o sofá e sua academia particular está pronta.

Por mais que pareça brincadeira de criança, pular corda também está na lista dos exercícios ótimos para a perda de peso e que pode ser feito em casa. Pule sem parar por 30 segundos, descanse 30 segundos. Repita até completar 20 minutos. Descanse, tome água, e volte a fazer mais 20 minutos.

Vá fazendo aos poucos até que seu corpo esteja apto a pular corda durante uma hora. Você trabalhará vários músculos e fortalecerá o coração. Não se esqueça de alongar-se antes e depois dos exercícios.

Exercícios curtos, porém intensos

Os exercícios de pouca duração são ótimas opções para quem deseja perder peso. Apesar de sua curta duração, para que eles se tornem eficazes para a perda de peso é preciso que os mesmos sejam bastante intensos. Os exercícios intensos e de pouca duração podem ser mais eficazes do que exercícios de longa duração com baixa intensidade.

Um bom exemplo que podemos citar aqui é o trabalho de um personal trainer chamado de Vinícius Possebon desenvolvedor do sistema queima de 48 horas 2.0. Esse programa já conseguiu ajudar mais milhares de pessoas a perder peso sem ao menos sair de casa.

Os exercícios desse programa podem ser feitos até mesmo sem sair de casa e possuem uma duração de 5 a 15 minutos.

Dicas Para Emagrecer Em Um Mês

Um evento, uma festa, uma roupa, muitos são os motivos para se querer emagrecer tão rápido. Para se perder peso em tão pouco tempo é preciso que esteja muito determinado, motivado e sem medo de se jogar na dieta e nos exercícios.

Dicas Para Emagrecer Em Um Mês

Estabeleça uma meta de quantos quilos quer emagrecer e se dedique ao máximo para conseguir. Talvez sejam os dias mais difíceis de sua vida e até mesmo daqueles que convivem com você, pois a dura restrição alimentar pode gerar uma mudança radical em seu humor, então prepare-se e o principal: prepare-os.

Se mais alguém for entrar em dieta com você pelo mesmo motivo, sentem, conversem e façam o mesmo regime. Ter uma companhia é sempre bem-vindo e pode tornar o processo menos árduo.

É preciso ter tempo, pois a matrícula em uma academia, ou exercícios feitos em casa mesmo podem ser eficazes.

Disciplina em primeiro lugar

Vou comer um doce, mas é só hoje! Esqueça de vez essa frase. Coisas que saiam da dieta devem ser excluídas totalmente do cardápio.

Esteja o tempo inteiro focado no objetivo a ser alcançado, pois um mês passa muito rápido e aquele docinho que parecia ser inofensivo começa a ter um peso grande. Para não cair em tentação procure nem frequentar lugares que possam ter esse tipo de comida, seja doce, seja fritura ou comida gordurosa.

Outra dica valiosa é se desfazer dessas comidinhas caso haja na sua casa. Se não quiser dar para ninguém pelo menos esconda, não se sabote deixando-as a vista, pois a qualquer momento você pode não resistir.

Água, somente água

A cerveja do final de semana, o refrigerante para acompanhar a pizza, a praticidade do suco pronto. Risque tudo isso da sua lista. Nesse período sua melhor amiga tem que ser a água.

Com essas bebidas prontas, por exemplo, você pode estar ingerindo um alto número de açúcares e calorias em um único dia, então acredite, bani-los vai te fazer uma grande diferença.

Se você não tem o hábito de beber muita água, comece aos poucos, coloque uma meta diária e vá aumento com o passar do tempo. Não se esqueça de sempre andar com a sua própria garrafinha, assim você não esquece que a tarefa é beber água, e muita água.

Santa ajuda do exercício para emagrecer

Para chegar ao peso ideal, além da restrição alimentar, os exercícios precisam estar presentes no seu dia a dia. Independente do número total de calorias que você costumava consumir ao final do dia, essa quantidade vai ter que diminuir.

Uma parte disso virá com a dieta, o resto vai ser queimado na academia. Procure fazer os exercícios certos com ajuda de um profissional. Se discipline também para não faltar a academia, a frequência fará com que você veja o resultado o quanto antes.

Por isso procure um local que seja perto de sua casa ou até mesmo perto do trabalho. Se ir até a academia é uma chatice para você, quem sabe até o final do objetivo não se torne um gosto?

Uma outra modalidade de exercício que vem sendo aderida por milhares de pessoas que possuem uma vida corrida e tem pouco tempo para fazer exercícios é o programa de treinos queima de 48 horas 2.0.