Exercícios para Perder Peso

A meta é emagrecer, e emagrecer rápido. Então nada melhor do que a dieta certeira e os exercícios adequados. Mas antes de seguir as nossas dicas fique sempre atento ao seu corpo.

Exercícios para Perder Peso

Dores nas costas, joelhos, ombros não são normais, então ao primeiro sinal de que algo está errado procure um médico. Caso você já saiba de algum problema que tem nunca force seu limite.

Fazer os exercícios com regularidade, no começo, para quem não está acostumado, pode ser difícil, mas assim que começar a ver os resultados, com certeza o fardo diminuirá bastante.

Spinning

Novidade em muitas academias o spinning é um dos exercícios da moda. Geralmente o ambiente é animado, a música é alta e o professor sempre motivando a todos. Dependendo da academia até jogo de luzes está presente na aula. Tudo para tornar o exercício menos tenso.

Feito em uma bicicleta ergométrica, consiste em pedalar como se não houvesse o amanhã. Em alguns momentos muda-se a posição da bicicleta, o peso da carga e, claro, a velocidade. Tudo para potencializar o exercício.

Jump

Outro exercício em alta nas academias. O ambiente poder ser tão, ou até mais animado que a aula de spinning. Em uma aula de apenas 45 minutos é possível perder até 600 calorias. Ou seja, vale a pena colocar o jump em sua lista na academia.

O objeto principal é um mini trampolim, no qual os alunos pulam e até mesmo simulam uma corrida. A atividade tende a ser até divertida.

Caminhada

Essa é uma opção que pode ser feita na academia, em uma praça ou até mesmo avenida. Não há nada de segredo. Mas se escolher caminhar, tome cuidado com os joelhos, escolha o tênis certo para que o impacto não te prejudique.

Aumente a intensidade e a velocidade aos poucos, nunca comece rápido demais, principalmente se não está acostumado. Esse exercício é benéfico para todas as idades, por isso se você já é idoso, invista na caminhada.

Aeróbica em casa

Há quem não more perto de nenhuma academia, há também quem não tenha verba disponível para começar uma agora. Então alguns exercícios de aeróbica podem ser feitos na sua casa mesmo, sem a necessidade de aparelhos. A dança é um grande exemplo.

Não é preciso ser bailarina nem ter grandes experiências com a atividade. Hoje em dia há muitos DVDs a venda com danças como a zumba, que são bem eficazes e animadas. Basta assistir e seguir. Arraste o sofá e sua academia particular está pronta.

Por mais que pareça brincadeira de criança, pular corda também está na lista dos exercícios ótimos para a perda de peso e que pode ser feito em casa. Pule sem parar por 30 segundos, descanse 30 segundos. Repita até completar 20 minutos. Descanse, tome água, e volte a fazer mais 20 minutos.

Vá fazendo aos poucos até que seu corpo esteja apto a pular corda durante uma hora. Você trabalhará vários músculos e fortalecerá o coração. Não se esqueça de alongar-se antes e depois dos exercícios.

Exercícios curtos, porém intensos

Os exercícios de pouca duração são ótimas opções para quem deseja perder peso. Apesar de sua curta duração, para que eles se tornem eficazes para a perda de peso é preciso que os mesmos sejam bastante intensos. Os exercícios intensos e de pouca duração podem ser mais eficazes do que exercícios de longa duração com baixa intensidade.

Um bom exemplo que podemos citar aqui é o trabalho de um personal trainer chamado de Vinícius Possebon desenvolvedor do sistema queima de 48 horas 2.0. Esse programa já conseguiu ajudar mais milhares de pessoas a perder peso sem ao menos sair de casa.

Os exercícios desse programa podem ser feitos até mesmo sem sair de casa e possuem uma duração de 5 a 15 minutos.

Dicas Para Perder Gordura Localizada

A dieta vai bem e a academia também. Mas sempre há aquela gordura localizada que insiste em demorar para ir embora. Por mais que você concentre os exercícios naquele local parece que aquilo já faz parte de você.

Dicas Para Perder Gordura Localizada

Isso é comum, alguns tipos de gordura localizada, como barriga e culote são os mais difíceis de serem eliminados. Mas há várias coisas que podem ser feitas para ajudar a mandar essas indesejadas gordurinhas embora, até alguns alimentos estão na lista.

Alimentos podem ajudar

Por mais que você esteja se alimentando bem, seguindo uma dieta rigorosa, alguns alimentos específicos podem ajudar na queima dessa gordura localizada. Exemplo disso são os alimentos termogênicos.

Eles ajudam a acelerar o metabolismo, queimando assim a gordura mais rápido. Entre alguns exemplos são: canela, gengibre e até pimenta. A canela pode ser usada como adoçante e o gengibre fica ótimo na combinação de alguns sucos.

Já a cebola, castanha-do-pará e o alho ajudam a regular a tireoide, doença que pode ser responsável por gorduras localizadas em algumas partes do corpo. Alimentos ricos em fibras também podem ser grandes aliados nessa missão de perder gordura localizada.

Granola (sem adição de açúcar), chia e linhaça absorvem gorduras, sendo eficazes na perda de gordura localizada abdominal.

Existe uma guia de alimentação saudável para quem deseja emagrecer. O nome desse guia se chama livro emagrecer de vez. Muitos pessoas aderiram a esse livro e vem obtendo ótimos resultados. Esse livro é para quem já está cansado de ouvir balelas sobre emagrecimento. Ele foi desenvolvido baseado em estudos cientificamente comprovados da mais alta ciência.

Tratamentos estéticos para gordura localizada

A tecnologia pode ser de grande ajuda quando o assunto é a perda de gordura localizada. Em geral os tratamentos estéticos têm um preço que pode não ser acessível a todos, mas são bem poderosos e os resultados podem ser vistos em apenas algumas sessões.

Mas mesmo assim é preciso dar continuidade ao tratamento, pois desse jeito os resultados, se aliados com uma boa dieta e rotina de exercícios, progridem cada vez mais. O tratamento mais famoso é a drenagem linfática.

É como se a gordura fosse movimentada para ser eliminada, juntamente com líquidos em excesso que possam estar aí também. A massagem modeladora também apresenta bons resultados.

Tem a intenção de não deixar mais que gorduras se instalem em determinada parte do corpo. A redução de medidas na cintura e nas coxas, por exemplo, é perceptível em pouco tempo de tratamento.

Há ainda o congelamento de gordura, método novo e bastante eficiente no ramo da estética. Consiste em um aparelho que em contato com a região diminui a temperatura para até quatro graus negativos, a gordura não é resistente a tal temperatura e acaba sendo eliminada.

Faça exercícios localizados

Por mais que a sua rotina de exercícios seja regular, às vezes é preciso pensar em algum específico para a área que se deseja perder a gordura localizada. Geralmente são séries mais simples que podem até mesmo ser feitos em casa, apenas como um complemento aos que são feitos na academia.

Para perder culote e ter glúteos durinhos por exemplo, o único material necessário são caneleiras. Você pode fazê-los em dias alternados, não há a necessidade de praticar todos os dias. Se resolver faze-los em casa procure perguntar passo a passo para o professor da academia.